⚽ 풋살/축구 컨디션 분석

🩹 48시간 회복 전략

• 경기 직후 30분: 냉수 샤워/냉수욕으로 염증·근육통 완화에 도움
• 1시간 이내: 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 에너지 회복 속도 유지
• 6–8시간 이내: 가벼운 가동성·폼롤러 중심, 과한 스트레칭은 피하기
• 48시간 동안: 수면·수분·다음 세션 강도 조절이 부상 예방의 핵심

* 회복 시간대와 내용은 축구·풋살 선수들을 대상으로 한 회복 전략 연구들을 참고해, 실전에서 바로 적용할 수 있도록 단순화한 가이드입니다.

🍎 영양 & 파워젤 전략

• 고강도 경기: 하루 탄수 8–10 g/kg, 단백질 약 2 g/kg 수준 권장
• 중강도 경기: 탄수 5–7 g/kg, 단백질 1.5–2 g/kg 정도로 조절
• 경기 후 첫 4시간: 매시간 탄수 중심으로 에너지 회복 집중
• 파워젤: 60분 이상 경기에서는 전·후반 시작 전으로 나누어 섭취

* 섭취량과 타이밍은 축구/단체 구기 종목 선수들을 대상으로 한 영양·회복 가이드를 바탕으로, 아마추어 경기 상황에 맞게 조정한 값입니다.

📈 최근 4회 부하 & 준비도

📅 이번 주 부하 예상

📋 최근 경기 기록